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随着年龄的增长 ，我们身体的各项机能也会逐渐衰弱，而我们的膝盖也不例外 。或许很多年轻不都不能够体会到 ，膝盖不好所带来的不便和烦恼 。如今很多老年人都会有着膝盖方面的烦恼 ，总是容易出现膝盖疼痛、僵硬、酸胀的情况。而膝盖不好的老年人总是觉得自己不能够运动，那膝盖不好就真的不适合运动了吗？
1 、膝盖不好也可以进行适当的运动
很多人都会认为 ，膝盖不好通常都是磨出来的 ，所以就不要再运动了 。但无论是国内还是国外各个专业的骨科医生都会提议，患者应保持活跃 ，尽可能维持和增加关节的活动度以及关节周围肌肉的力量 。并且有相关的权威研究发现 ，膝骨关节炎患者，运用个体化适当的锻炼 ，不仅不会加重关节的疼痛 ，并且还能够缓解关节疼痛不适的症状以及关节炎症等问题，甚至还能够改善膝关节的功能。不过要注意在运动的时候也要注意“适合 ” 。
2 、选择合适的运动方式
对于膝盖不好的人群而言，在平时的时候可以适当的进行步行、骑车 、游泳等低冲击的有氧运动 。当然 ，运动也不仅仅是正式的体育锻炼项目 ，平时在家里的时候也可以做做轻松的家务活也是很有帮助的，就比如打扫 、购物等都是非常安全有效的。
3、运动时也要注意休息
虽然运动很重要 ，但休息对于患者而言也是不能够忽视的 。膝盖不好的人群 ，在白天的时候应注意休息间歇 。而这些间歇的时间能够给我们的关节提供喘息和修复的机会，以免出现疼痛和炎症。当然了 ，休息不是停止的意思 ，只不过是为了缓解关节的压力而已，所以 ，当休息一段时间后 ，可以再继续工作或者是活动，再隔一段时间以后继续休息 ，就这样一直循环就可以了 。
4 、运动量别过大
膝盖不好的人的确要锻炼身体 ，但很多人就会有疑问了，如果锻炼过多的话对身体是不是会不好？在平时的时候又该锻炼多久能？事实上，的确是这样的 ，如果过量的运动 ，很有可能会就会加重磨损从而伤害到膝盖 。那又该怎么判断自己是否运动过量呢？
一般来说，如果在运动过后 ，病变的关节疼痛超过了2个小时的话 ，那么说明你今天的运动已经过量了，应减少运动了。所以 ，各位患者在刚开始打算运动的时候 ，最好先从少量的运动开始，再根据自身的情况增加或减少下次的运动量。
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