很多上班族每天都在办公室内坐着，导致赘肉堆积 ，而平时锻炼运动的时间也不多 ，减肥比较难，其实对于上班族来说 ，把握闲暇的时间 ，多让自己动起来，也是可以减肥的 ，在上下班的途中也可以适当的活动 ，这样减肥的速度才更快哦！
1、上班族减肥方法
闲暇瘦身操一、
上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦!如果捷运上刚好没位子坐 ，拉好拉环 ，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条 ，让腿部更紧实漂亮。坐在椅子上伸出一只脚 ，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位 ，对于平时需要常走路 、久站的上班族非常有用 ，不容易有萝卜腿 。
闲暇瘦身操二 、
中午的午休时间也是一个不错的闲暇时间哦，这段时间爱美的MM们也可以锻炼一下哦 。椅子坐1/3处 ，手拉住椅背 ，身体前倾，记得不要耸肩 ，肩膀往后打开 ，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背 ，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作 ，适时伸展更能消除疲劳。坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上 ，呈现L垂直形 ，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到_痛，也能放松髋关骨部位 ，促进血液循环 ，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看 。椅子坐1/3处，双手扶椅子固定 ，运用肚子力量 ，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族 ，能消除小腹肚肚肉 。
闲暇瘦身操三 、
下班回到家后也是可以来瘦身的 ，一般晚上时间还会比白天的闲暇时间多点。女生最困扰的就是肚子跟腿，介绍一个懒人操 ，训练腿部与腹部的肌肉 。呈蹲姿 ，屁股重心往后，手举起往上伸展 ，后背脊椎与颈椎 、手臂成一直线 ，但要记得要使用腹部跟屁股力量，膝盖负担过重会容易受伤 。站姿，右脚膝盖后方夹住小球 ，脚往右边抬 ，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉 ，上下抬十次后 ，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚 ，可训练腿部线条与腹部 ，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。
早上,中午 ，晚上 ，你是不是发现自己原来还有这么多时间减肥呢,只要大家学会利用一切机会减肥，好身材你当然能拥有 。
2、减肥的小妙招
1 、每天多吃几顿小餐
如果你消耗的比吃的还多 ，你的体重可能要下降 。研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点 ，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐 。
2 、加点香料
在人们的观念中，都觉得含有香料的食物会刺激我们的食欲 ，让我们吃的更多 。但是事实上 ，香料虽然确实能够起到刺激味蕾的作用，让我们的吃的更爽 ，但是与此同时 ，它对于味蕾的刺激也让我们的食欲消退，也就不会吃的太多。
3、用一盘蔬菜替换一杯面糊
简单的少吃面团和面包 ，多吃蔬菜 ，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。如果在食物中去掉淀粉 ，增加相同量的蔬菜 ，可减少100-200卡路里 。
4 、保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足 、合理，是影响女人身材的关键 ，甚至比饮食和运动更加重要 。要知道 ，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。
事实上，睡眠不足会导致我们产生对食物的欲望，导致我们吃的太多 ，同时还会增强身体对于脂肪的吸收 ，让身体中囤积更多的脂肪 。所以如果想要保持好身材的话，那么就一定要保持自己能够拥有充足的睡眠 。而且睡眠充足还能改善我们的肌肤状况 ，所以大家一定要重视这一点。
5、多走路
出门的时候 ，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量 。如果你出门时习惯带着一只背包 ，那就更好了 ，运动量会更大 。
6 、周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动 ，你会更快达到你的减肥目标。
7 、经常爬楼梯
假如办公室在11楼 ，而从11楼到地下室有368级楼梯 。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了 。
8、饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯 ，正餐后马上刷牙是不错的方法 ，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙 ，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
9、细嚼慢咽
当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时 ，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量 ，达到减肥的目的 。
如果你吃的太快 ，那么就很难感觉到饱，而吃的慢则能够很快就赶紧到饱 。这是因为我们的胃部神经反应比较慢 ，需要一定的时间才能向大脑传递出饱的信号。所以想要控制食欲 ，就应该慢慢的一口口的咀嚼食物，让自己获得饱足感。
10 、饭前吃水果
每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法 。因水果中含有丰富的糖类 ，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收 ，补充身体因体力 、脑力劳动而消耗的热能 。
水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”感，缓解旺盛的食欲 ，而且粗纤维在体内无法被吸收 ，从而起到减肥的作用。
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文章不错《上班族如何轻松减肥？》内容很有帮助